早餐是一天開始的第一餐，經過一整晚的睡眠，我們體內的食物已經消耗一空，急需補充。早餐也在最重要的一餐，早餐的吃法也有不少講究，搭配多樣，但是吃上一份合格早餐也是要花心思的哦！今天長沙餐飲配送來給送上一份合格的早餐，一起來看看吧！

1、時間在起床半小時后

早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間在家吃完。專家建議，可以在前一天晚上先把食物做成半成品，早上煮湯熱飯的時候，見縫插針地洗漱、收拾，就能為吃早餐騰出時間。

2、先喝水再吃主食

早晨起床后不要馬上吃早餐，要先喝一大杯溫水后再進餐。經過一整夜的睡眠，身體體內的水分因流汗而形成尿液而耗損，血液呈現缺水的狀態，在起床的時候先喝一杯溫水，幫助腎臟以及肝臟解毒。

3、種類要達4種

一份營養早餐應包括四大類的食物：谷類(饅頭、面條、面包等);蛋和肉類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。

4、數量根據需求調整

一份優質的成年人早餐中，谷類食物應含約50至100克，適當增加含優質蛋白質豐富的食物，同時還要保證蔬菜和水果各75至100克。不同年齡和勞動強度的個體，可根據具體情況加以調整。

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