早餐是一天開始的第一餐，經(jīng)過一整晚的睡眠，我們體內(nèi)的食物已經(jīng)消耗一空，急需補(bǔ)充。早餐也在最重要的一餐，早餐的吃法也有不少講究，搭配多樣，但是吃上一份合格早餐也是要花心思的哦！今天長(zhǎng)沙餐飲配送來給送上一份合格的早餐，一起來看看吧！

1、時(shí)間在起床半小時(shí)后

早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時(shí)間在家吃完。專家建議，可以在前一天晚上先把食物做成半成品，早上煮湯熱飯的時(shí)候，見縫插針地洗漱、收拾，就能為吃早餐騰出時(shí)間。

2、先喝水再吃主食

早晨起床后不要馬上吃早餐，要先喝一大杯溫水后再進(jìn)餐。經(jīng)過一整夜的睡眠，身體體內(nèi)的水分因流汗而形成尿液而耗損，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床的時(shí)候先喝一杯溫水，幫助腎臟以及肝臟解毒。

3、種類要達(dá)4種

一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括四大類的食物：谷類(饅頭、面條、面包等);蛋和肉類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類。

4、數(shù)量根據(jù)需求調(diào)整

一份優(yōu)質(zhì)的成年人早餐中，谷類食物應(yīng)含約50至100克，適當(dāng)增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，同時(shí)還要保證蔬菜和水果各75至100克。不同年齡和勞動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)體，可根據(jù)具體情況加以調(diào)整。

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